星光星嫂丨产后便秘准妈妈应该如何做?

发表时间:2020-01-16 15:12

产后便秘

产后妈妈经常会出现便秘,可能会引起产后疼痛,甚至诱发痔疮,所以预防和调理产后便秘是非常重要的。而引起产后便秘的主要原因有以下几点:

1妊娠期子宫不断增大,使腹部过度膨胀,造成产后腹直肌、盆底肌松弛,导致排便无力。另外,产后体质虚弱或手术后有伤口,都容易造成排便力量减弱。

2月子期胃肠功能减弱,肠蠕动慢,肠内容物在肠内停留时间长,使水分过度吸收造成大便干结。

3月子期卧床时间多,活动量减少,影响直肠的蠕动,导致便秘。

4饮食结构不合理,过分注重产后补养,大鱼大肉吃得多,蔬菜、水果吃得少。

产后妈妈要及时调整好心态,保持精神愉悦、心情舒畅,有助于肠胃功能的正常运行。因为不良的情绪可使胃酸分泌量下降,使肠胃蠕动减慢,引起便秘。所以,产后妈妈保持好心情也是缓解便秘的好办法。同时,坚持定时排便,逐渐形成排便的条件反射,也有助于缓解便秘。

产后坐月子不建议久卧不动,可以做以下运动:平躺在床上,双膝屈起,双手抱膝,收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,根据体力情况做35次。这样可促进肠道蠕动,缩短食物滞留在肠道的时间,并能增加排便量。

饮食调理原则

1、月子里多喝汤、多喝水,不仅可以帮助多产奶,还有助于软化大便。

2、适当多吃富含膳食纤维的食物,如香蕉、番茄、白菜、萝ト、芹菜、竹笋、豆角、糙米、玉米等。膳食纤维吸水膨胀,可刺激肠道蠕动。

3、适当增加脂肪摄入,如植物油、坚果等。因为脂肪有润肠的作用,有利于排便。另外,脂肪也有助于乳汁分泌。

4、适量多食用易产气的食物,如洋葱、萝ト、土豆、红薯、豆类等。这些食物进入肠道,在正常细菌作用下会发酵产气,促进肠胃蠕动,加速排便。

温馨小贴士:西芹富含膳食纤维,可以促进胃肠蠕动;腰果富含不饱和脂肪酸,有润肠的效果。二者搭配食用可以促进排便,缓解产后便秘。


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